<aside> 💡 Te has preguntado ¿por dónde o cómo empiezo? Tienes todas las ganas y entusiasmo de incursionar en esta nueva aventura pero ¿no sabes cómo?

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No es tan difícil como lo piensas!

Comenzar una vida fitness puede parecer un desafío, pero con un plan bien estructurado, una asesoría adecuada y con metas claras es totalmente alcanzable. Aquí tienes un programa básico para ponerte en marcha:

1. Establecer Metas Claras

• Define tus objetivos a corto y largo plazo. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia, mejorar tu salud?
• Establece metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo.

2. Evaluación Inicial

• Haz una evaluación de tu estado físico actual. Puedes hacerlo tú mismo o a través de un chequeo médico y pruebas de condición física básica que te ayuden a tener una idea clara de cómo estás empezando este proceso.
• Toma medidas de tu peso, chequea como está tu IMC (índice de masa corporal), porcentaje de grasa corporal, y otros datos relevantes.

3. Plan de Entrenamiento

Aquí empieza lo bueno y divertido! 🤩

Estos tres amigos que te presento a continuación deben volverse mejores amigos. Si quierer ver mejores resultados debes mantenerlos juntos.

• Cardio: Incluye actividades como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta. Comienza con 15-30 minutos, 2-3 veces por semana.
• Fuerza: Añade ejercicios de resistencia como pesas, bandas elásticas o peso corporal (sentadillas, flexiones, planchas). Realiza 2-3 veces por semana.
• Flexibilidad: Incorpora estiramientos o yoga. Esto permitirá mejorar tu rango de movimiento. Dedica 10-15 minutos después de cada sesión de entrenamiento.

Dato muy importante, no olvides calentar siempre ante de tus rutinas para evitar calambres o algun tipo de lesión.

(Aquí puedes ver como calentar previo al ajervicio)

4. Plan de Nutrición

• Adopta una dieta balanceada rica en frutas, verduras, proteínas magras, y carbohidratos complejos.
• Evita alimentos procesados y azúcares añadidos.